Wenn man die Zahl 1.000.000 hört, denkt man meist an Euro auf dem Bankkonto oder Klicks auf YouTube. Aber es gibt eine Währung, die man nicht sparen kann, sondern die man ausgeben muss, um reicher zu werden: Kalorien.
Heute werfe ich einen Blick zurück auf einen Zeitraum, der am 1. Januar 2017 begann und bis heute, in den 16. Dezember 2025, reicht. Ein Blick auf mein Polar Flow Tagebuch zeigt nicht nur bunte Balken und Linien, sondern die Geschichte meiner sportlichen Aktivität.
Die „Big Data“ der Ausdauer
Was bedeutet es, über 9 Jahre hinweg den Sport in den Alltag zu integrieren?
- 1.004.215 kcal
Das ist der Meilenstein, der die Überschrift prägt. Über eine Million verbrannte Kalorien. Um das in Perspektive zu setzen: Das entspricht dem Energiegehalt von ca. 1.900 Tafeln Schokolade oder fast 3.600 Cheeseburgern. - 3.246 Trainingseinheiten
Geteilt durch die Anzahl der Tage in diesem Zeitraum bedeutet das: Ich habe statistisch gesehen jeden Tag trainiert. Keine langen Pausen, keine Off-Season. Mein aktueller Trainingsplan sieht vor, dass ich 6 Tage pro Woche trainiere. Den siebten Tag mache ich eine Pause. Im meinem Alter muss das leider sein … - 2.793 Stunden
Das sind fast 116 volle Tage, die ich rund um die Uhr im Sportmodus verbracht habe.
Was wurde trainiert?
Ein Blick auf die Sportartenverteilung verrät sofort: Mein Herz schlägt für alles, was Räder hat. Gehen ist okay, schnelles Laufen ist nicht meine Welt.
- Radfahren (77 %)
Drei Viertel meiner gesamten sportlichen Zeit habe ich im Sattel verbracht. Das Rad ist mein Hauptwerkzeug für Fitness und den Kopf. - Skaten (18 %)
Fast ein Fünftel der Zeit habe ich auf dem Skateboard verbracht. Eine perfekte Ergänzung zum Radfahren, die andere Muskelgruppen fordert und die Technik schult. Ein Sport den ich seit über 40 Jahren betreibe und hoffentlich noch lange machen kann. - Der Rest
Walking und sonstige Einheiten machen den kleinen Rest aus – oft als Ausgleich oder wenn das Wetter keine Fahrt zuließ.
Eine Analyse des Liniendiagramms
Wenn man sich das Diagramm über die Jahre ansieht, erkennt man nicht nur Training, sondern Lebensphasen.
Die Konstante:
Die roten Balken (Dauer) und die rote Linie (Herzfrequenz) zeigen eine gute Stabilität. Egal was so passierte, die Herzfrequenz lag meist zwischen 125 und 150 Schlägen pro Minute.
Fitness vs. Fettverbrennung:
- Fettverbrennungszone: 1.256 Stunden
- Fitnesszone: 876 Stunden
Ich habe deutlich mehr Zeit im moderaten Bereich verbracht als im intensiven Bereich. Das ist das Geheimnis der Langlebigkeit im Sport. Wer immer nur Vollgas gibt, brennt aus. Wer den Fokus auf die Grundlagenausdauer legt, kann über Jahre hinweg fast täglich Leistung bringen, ohne sich zu verletzen und auszubrennen.
Dennoch gab es Spitzen: Mit einer maximalen Durchschnittsgeschwindigkeit von 37,52 km/h in einer Einheit habe ich gezeigt, dass die Grundlage auch für ordentlich Tempo gut ist. Ich erinnere mich noch daran. Da hatte ich aber auch ordentlich Rückenwind 🙂
Konsistenz schlägt Intensität
Wenn ich eines aus diesen 1.000.000 Kalorien gelernt habe, dann das: Es geht nicht um die eine heldenhafte Trainingseinheit – es geht um die 3.245 anderen Einheiten, die niemand sieht. Es geht darum auf das Rad zu steigen, auch wenn es regnet, auch wenn man müde ist, auch wenn es Montag ist. 1 Million Kalorien sind weg. Aber die Fitness, die Gesundheit und die mentale Stärke, die ich dadurch gewonnen habe, bleiben. Auf die nächste Million! 🚴♂️
Quelle
Die Daten kommen aus meinem Polar Trainigsbericht der Zeit vom 01.01.2017 bis zum 16.12.2025. Denn seit Anfang 2017 überwache ich meine Daten mit einem Polar Puls Sensor – auch wenn ich schon viel länger kontinuierlich trainiere. Den Blog Post habe ich mit dem Google AI Studio erstellt – und das Ergebnis gefällt mir ganz gut :-). Das Bild über dem Blog-Post habe ich mit Nano Banana erstellt da ich trotz intensivem Training noch lange nicht so aussehe 🙁 – das liegt evtl. daran dass ich 3.601 Cheeseburger gegessen habe …..
Die Rohdaten der Auswertung kann man im Git Repository unter https://github.com/msoftware/Polar-Flow-Daten finden.