Ich bin Software-Entwickler. Ich mag dieses Gefühl des „Flows“, wenn aus einer Idee eine funktionierende Anwendung erschaffen wird. Komplexe Rätsel zu lösen und mit Gedankenkraft Dinge zu erschaffen, die anderen dabei Helfen ihre Aufgabe zu bewältigen ist das was einen großen Teil von mir ausmacht. Trotz der Leidenschaft ist der Projektalltag manchmal auch ein rauer Ozean, und es kann es vorkommen, das man plötzlich in einen gewaltigen Sturm gerät. Deadlines rücken näher wie dunkle Gewitterwolken am Horizont, die Entwicklungsumgebung funktioniert nicht mehr richtig oder, oder, oder – als Software-Entwickler bewegt man sich in einer komplexen Welt, in der selbst Kleinigkeiten unerwartet große Probleme hervorrufen können.In solchen Momenten wird der Traumjob zu einer nervenaufreibenden Zerreißprobe.
Leider ist Stress so unvermeidlich wie der Bug, der sich partout nicht reproduzieren lässt. Man arbeitet in einem Umfeld ständiger Veränderung, hohen Erwartungen und immer neuen Herausforderungen. Der Druck gehört zur Natur der Sache. Man darf ihm nicht aus dem Weg gehen. Man muss ihm begegnen und ihm sie Stirn bieten.
Wenn das System unerklärliche Fehler spuckt und die Uhr tickt, drückt das Gehirn einen uralten, roten Panikknopf. Früher bewahrte uns dieser evolutionäre Mechanismus davor, von einem Säbelzahntiger gefressen zu werden – heute ist der Tiger eben ein kritischer Bug in der Produktionsumgebung. Sobald die Alarmglocken schrillen, flutet der Körper das System mit einem sehr mächtigen Cocktail aus Stresshormonen. Zuerst schießt Adrenalin durch die Adern. Kurz darauf schiebt der Körper Cortisol hinterher, ein Hormon, das unsere Energiereserven mobilisiert und uns auf einen andauernden Kampf vorbereitet.
Kurzfristig macht dieses Programm extrem reaktionsschnell und leistungsfähig, um die sprichwörtliche Gefahr abzuwehren. Doch hier liegt das Problem unseres modernen Arbeitsalltags: Wenn der Stress nicht nachlässt und der Säbelzahntiger dauerhaft neben einem am Schreibtisch sitzt kommt man nicht mehr zur Ruhe. Die ständige Überflutung mit Cortisol sorgt dafür, dass das System nicht mehr herunterfahren kann. Konzentration bröckelt, das Immunsystem fährt seine Leistung zurück und die Gedanken kreisen nur noch um das ungelöste Problem. Wenn man nicht lernt, mit diesem Druck umzugehen, riskiert man irgendwann den ultimativen, biologischen „Blue Screen“.
Es lebe der Sport
Um diesen giftigen Cocktail aus Stresshormonen wieder aus meinem System zu spülen, nutze ich seit fast zwanzig Jahren Sport. Sechsmal pro Woche bringe ich mich ganz bewusst und absichtlich an meine Leistungsgrenzen um das Cortisol abzubauen und den Geist zu resetten.
Warum soll man die zusätzliche Energie die einem der Körper zur Verfügung stellt nicht nutzen? Eigentlich sollte man doch dankbar dafür sein, dass einem der Körper zusätzliche Energie zur Verfügung stellt 😉
In den ersten Jahren setzte ich voll und ganz auf Kardiotraining, um dem Druck im Kopf davonzulaufen. Ob ausgedehnte Touren auf dem Fahrrad, rasante Runden auf dem Skateboard oder weite Wanderungen durch die Natur – die frische Luft und die Bewegung taten unheimlich gut. Doch mein Körper meldete bald einen eklatanten Fehler in der Strategie. Ich musste feststellen, dass nicht nur die Beine ein paar Muskeln benötigen. Regelmäßige Rückenschmerzen waren die Quittung für diese einseitige Belastung.
Als Lösung für dieses Problem baute ich nach und nach Krafttraining in meinen Rhythmus ein. Anfangs war das allerdings eher ein unbeholfenen herumprobieren als einem gut strukturierten Plan. Ganz nach Lust, Laune und Tagesform belastetet ich mit viel zu hohen Gewichten mal diesen und mal jenen Muskel. Das Resultat war vorhersehbar: Statt der erhofften Stabilität erschuf ich mir eine körperliche Dysbalance, was meiner Wirbelsäule überhaupt nicht guttat und die anfänglichen Rückenprobleme sogar noch weiter verschlimmerte.
Mir wurde klar, dass ich mich intensiv mit diesem komplexen System „Körper“ beschäftigen musste. Nach einiger Zeit verstand ich endlich, dass es nicht einfach nur darum geht, blindlings irgendwelche Muskeln aufzubauen. Das Geheimnis liegt darin, gezielt die richtigen Muskelgruppen anzusprechen und den Muskeln ausreichend Zeit für die dringend benötigte Regeneration zu gönnen.
Seit etwa einem Jahr betrachte ich zudem meine Ernährung als einen wesentlichen Baustein. Ich achte darauf, dass mein Körper genug Proteine geliefert bekommt. Die sind nötig, um die Muskulatur so lange wie möglich vor dem Verfall zu bewahren. Dabei habe ich meinen Frieden damit gemacht, kaum noch Muskeln aufzubauen. Neue Gewichte lege ich maximal ein- bis zweimal im Jahr auf um meine aktuelle Form möglichst lange zu halten und wenigstens kleine Fortschritte zu erzielen. So ist das eben ab einem gewissen Alter 🙁
Seit ca. 3-4 Jahren investiere ich täglich eine Stunde in ein ausgewogenes Programm. Freitags trainiere ich beim Pull-Training meinen Rücken, den Bizeps und die hintere Schulter bevor der Samstag ganz im Zeichen des ausdauernden Kardiotrainings steht. Sonntags trainiere ich beim Push-Training meine Brust, den Trizeps und die seitliche Schulter gefolgt von einem weiteren Kardio Tag am Montag. Am Dienstag sorge ich mit dem Training von Beinen und Rumpfmuskulatur für einen starken Core, bevor der Mittwoch wieder dem Ausdauersport gehört.
Wenn man so will, wechsle ich jeden Tag meine Taktik: Einmal ist es der direkte, kraftvolle Angriff auf den Säbelzahntiger, am nächsten Tag übe ich bei der Kardio-Einheit die Flucht vor dem Raubtier. Diese feste Routine ziehe ich seit nun fast 20 Jahren durch, völlig unabhängig davon, ob die See im Projektalltag gerade tobt oder spiegelglatt vor mir liegt, Ausnahmen sind eigentlich nur Urlaub und Krankheit.
Trotz all der Routine und der Übung probiere ich immer mal wieder etwas neues aus. So habe ich in der zweiten Hälfte des Jahres 2025 versucht, mein System zu übertakten, indem ich täglich Krafttraining absolviert habe und einfach noch zwanzig Minuten Kardio hintendran gehängt habe. Doch mein Körper quittierte diesen Versuch schnell mit einem deutlich spürbaren Leistungsabfall. Das hat für mich schlichtweg nicht funktioniert. Ich habe das schon nach ca. 1-2 Monaten gespürt, habe die 6 Monate aber trotzdem durchgezogen, und mir eingeredet, dass mein Körper sich noch anpassen kann und ich durch das doppelte Volumen noch mal ein paar Muskeln aufbauen kann – was aber am Ende nicht funktioniert hat. Seit Anfang 2026 bin ich zu meinem bewährten, täglichen Wechselspiel zwischen Flucht und Angriff zurückgekehrt.
Als Entwickler neigt man von Natur aus dazu Systeme zu optimieren. Aber mein Training ist kein Benchmark-Test, den es zu gewinnen gilt. Es geht am Ende des Tages nicht in erster Linie darum, mich körperlich zu verbessern. Dass meine Muskulatur erhalten bleibt und ich physisch belastbar bin, ist ein willkommenes Nebenprodukt, aber es ist nicht der primäre Zweck. Der wahre Grund für dieses tägliche Ritual ist ein völlig anderer: Es ist mein „Garbage Collector“ für die Psyche. Diese schweißtreibenden Stunden sind einzig und allein dafür da, den toxischen Stress und seine zerstörerischen Begleiterscheinungen konsequent aus meinem System zu eliminieren. Ich tue das nicht um eine optimierte Version meiner selbst zu werden, sondern um überhaupt ich selbst zu bleiben. Wenn der Workout-Prozess läuft, baut der Körper die angestauten Stresshormone ab. Das Gehirn wird gezwungen, aus seinen Endlosschleifen auszubrechen, in denen ständig ungelöste Probleme kreisen.
Wenn ich nach dem Training spüre, wie das Cortisol aus meinen Adern gewichen ist und die innere Ruhe zurückkehrt, hat der Sport seinen wahren Zweck erfüllt.
Es ist meine Art, dafür zu sorgen, dass meine innere Hardware nicht schleichend zerstört wird und der Stress lediglich eine vorübergehende Auslastungsspitze bleibt. Wer mich nun nach all diesen Jahren und investierten Trainingsstunden sieht, erwartet vielleicht das optische Resultat eines griechischen Gottes. Doch weit gefehlt: Ich bin weder ein Adonis noch ein durchtrainierter Bodybuilder. Mein äußeres Erscheinungsbild ist eher unauffällig. Man sieht mir das viele Training kaum an, und da ist sogar noch dieser kleine, hartnäckige Bauchansatz, der sich trotz all des Schweißes einfach nicht vertreiben lässt. Aber das ist für mich in Ordnung. Die entscheidende Veränderung findet nicht auf der Oberfläche statt. Die wahre Magie passiert im Inneren. Ich mag zwar nicht mit optischer Perfektion glänzen, aber meine innere Balance ist stabil(er) geworden. Mein Geist ist aufgeräumt(er), die Unruhe trifft mich nur noch sehr selten und ich habe eine Widerstandskraft entwickelt, die mich in den meisten Situationen ganz gut aufrecht hält. Und genau diese Stärke ist das, was am Ende zählt.
OK, heute ist Donnerstag und das Wetter ist super. Also habe ich auf meinen Sport freien Tag verzichtet, etwas früher Feierabend gemacht und habe mich auf mein Skateboard geschwungen. Wie immer – sehr befreiend. Nach spätestens 20 Minuten ist der Kopf aus der Puls auf 140 und ich kann mich voll und ganz auf das Hier und Jetzt konzentrieren – so muss es sein.
